Prednosti dopolnilnega lanenega semena za hujšanje
Ljudje, ki poskušajo shujšati, se pogosto zatečejo k številnim naravnim zdravilom in dodatkom, ki trdijo, da jim lahko pomagajo pri izgubi teže in splošnem boljšem počutju. Lanena semena so ena od teh naravnih snovi, ki so pritegnile veliko pozornosti zaradi svojih številnih zdravstvenih prednosti, zlasti če se uporabljajo v dodatkih za zmanjšanje telesne teže. Ta majhna semena, polna hranil, pomagajo pri uravnavanju telesne teže in krepijo splošno zdravje. Ta članek bo preučil prednosti uporabe lanenih semen v dodatkih za hujšanje, pa tudi njihovo hranilno vrednost in vlogo pri učinkovitem hujšanju.
Lanena semena: kaj so?
Ena prvih poljščin, ki so jih ljudje gojili, je rastlina lan (Linum usitatissimum), ki je vir lanenih semen, običajno imenovanih laneno seme. Ta drobna ploščata semena imajo svetlo rjav ali zlat odtenek. Lanena semena, bogata z lignani, prehranskimi vlakninami, beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami, so odličen dodatek k kateri koli dieti, še posebej tisti, ki je namenjena zmanjševanju telesne teže zaradi svoje visoke prehranske gostote.
Obstajajo tri različne vrste lanenih semen: cela, zmleta (mleta) in oljna. Ker pa je zmleta lanena semena enostavnejša za telo za absorpcijo in prebavo, so najbolj priljubljena in koristna oblika za hujšanje. Zaradi svoje edinstvene sestave se lanena semena še posebej dobro obnesejo kot prehranski profil v tabletah za hujšanje, ki spodbujajo presnovo, obvladovanje lakote in izgorevanje maščob.
Prehranski profil lanenega semena
Lanena semena so bogat vir pomembnih hranil in pomagajo pri hujšanju. Glavne sestavine lanenih semen in kako pomagajo pri uravnavanju telesne teže so razdeljene na naslednji način:
Omega-3 maščobne kisline: Eden najboljših rastlinskih virov vrste omega-3 maščobne kisline alfa-linolenske kisline (ALA) so lanena semena. Zaradi svojih dobro znanih protivnetnih lastnosti lahko omega-3 maščobne kisline pomagajo pri zmanjševanju telesnih vnetij, ki so povezana s povečanjem telesne mase in debelostjo.
Prehranske vlaknine: Količina topnih in netopnih vlaknin v lanenih semenih je zelo visoka. Ta visoka vsebnost vlaknin lahko zmanjša skupno porabo kalorij, pomaga pri uravnavanju prebave in spodbuja polnost.
Beljakovine: čista mišična masa je potrebna za povečanje metabolizma, gradijo in vzdržujejo pa jo beljakovine. Ker zagotavljajo veliko količino rastlinskih beljakovin, so lanena semena odličen dodatek k dietnim tabletam.
Znano je, da imajo rastlinske kemikalije, znane kot lignani, antioksidativne lastnosti. Izkazalo se je tudi, da pomagajo pri uravnavanju ravni hormonov, zlasti ravni estrogena, ki lahko vpliva na rast teže in shranjevanje maščobe.
Vitamini in minerali: Lanena semena, polna vitalnih vitaminov in mineralov, ki spodbujajo proizvodnjo energije in presnovne funkcije, vključujejo magnezij, mangan in vitamine B.
Kako vam lahko laneno seme pomaga pri izgubi teže
Lanena semena so odlično dopolnilo dodatkom za hujšanje, saj zagotavljajo raznolik pristop k zmanjševanju telesne teže. Evo, kako deluje uporaba lanenih semen za pomoč pri hujšanju:
1. Uravnavanje lakote in občutka sitosti
V vsakem prizadevanju za hujšanje je obvladovanje lakote in izogibanje prenajedanju ena največjih ovir. Ker so lanena semena bogata z vlakninami, lahko pri tem pomagajo. Lanena semena vsebujejo topne vlaknine, ki se po absorpciji vode v prebavnem traktu razširijo v gelasto snov. Ta gelasta snov upočasni prebavo in poveča občutek sitosti. To spodbuja kalorični primanjkljaj – kar je potrebno za hujšanje – z znižanjem vnosa kalorij čez dan, poleg tega pa pomaga pri zatiranju lakote.
2. Povečanje proizvodnje maščobe
Nadzor telesne teže je predvsem odvisen od metabolizma, ki ga lahko lanena semena naravno pospešijo. Beljakovine lanenega semena in maščobne kisline omega-3 skupaj spodbujajo presnovno aktivnost. Pusta mišična masa je tkivo, ki kuri kalorije tudi v mirovanju, beljakovine pa jo pomagajo ohranjati in rasti. Omega-3 pomagajo tudi pri zmanjševanju vnetja, ki lahko ovira presnovo. Lanena semena lahko pomagajo pri učinkovitejšem izgorevanju maščob s pospeševanjem metabolizma, zlasti v kombinaciji z vadbo in hranljivo prehrano.
3. Zmanjšanje maščobnega tkiva
Visceralna maščoba ali trebušna maščoba je pogosto povezana z večjim tveganjem za dolgotrajne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in srčnimi boleznimi. Omega-3 maščobne kisline in lignani, vključeni v lanena semena, lahko pomagajo nadzorovati raven hormonov in preprečujejo kopičenje maščobe okoli trebuha. Zlasti je bilo dokazano, da lignani vplivajo na telesno sintezo estrogena, kar lahko pomaga preprečiti kopičenje maščobe okoli pasu. Zaradi tega so lanena semena uporabna sestavina v tabletah za hujšanje, ki ciljajo na trdovratno trebušno maščobo.
4. Spodbujanje prebavnega sistema
Ohranjanje zdravega prebavnega sistema je bistvenega pomena za hujšanje, saj lahko nepravilna prebava povzroči zastajanje vode, napihnjenost in zaprtje – vse to lahko oteži hujšanje ali pridobivanje nazaj. Tako topne kot netopne vlaknine, ki jih vsebujejo lanena semena, podpirajo redno odvajanje blata in zdrav prebavni sistem. Netopne vlaknine dajejo blatu večji volumen, kar preprečuje zaprtje in spodbuja bolj raven trebuh, medtem ko topne vlaknine hranijo dobre črevesne bakterije in podpirajo zdravo črevesno mikrobioto.
Kaj iskati pri dodatkih, vključno z lanenimi semeni za hujšanje
Lanena semena lahko najdete v številnih izdelkih za zmanjšanje telesne teže, kot so beljakovinske ploščice, nadomestki obroka, praški in kapsule. Ker zmleta lanena semena ali izvleček lanenih semen telo lažje absorbira in so bolj biološko uporabna, je pri izbiri prehranskega dopolnila ključnega pomena iskati te oblike lanenih semen.
Poleg tega poiščite izdelke, ki vsebujejo lanena semena skupaj z drugimi organskimi sestavinami, za katere je dokazano, da pomagajo pri zmanjševanju telesne teže, vključno z jabolčnim kisom, garcinio cambogio ali izvlečkom zelenega čaja. Kombinacija teh komponent ima potencial za izboljšanje učinkovitosti dodatka in zagotavljanje bolj vseobsegajoče pomoči za vaše cilje zmanjšanja telesne teže.
Pomembne stvari, na katere morate pomisliti pri dodatku lanenega semena:
Čistost in kakovost: Za doseganje optimalne prehranske gostote in preprečevanje nečistoč uporabljajte dodatke, izdelane iz vrhunskih, organskih lanenih semen.
Oblika: Ker je zmleta lanena semena enostavnejša za absorpcijo in prebavo kot cela semena, so učinkovitejša od celih lanenih semen.
Dodatne sestavine: Poiščite dodatke, ki vključujejo lanena semena skupaj z dodatnimi sestavinami, ki pospešujejo presnovo ali izgorevanje maščob.
Odmerjanje: Poskrbite, da bo dodatek vseboval dovolj mletega lanenega semena za podporo hujšanju – približno 1-2 čajni žlički na dan – da bo dodatek učinkovit.
Funkcija lanenih semen v dodatkih za hujšanje: zdrava metoda
Če se lanena semena uporabljajo v dodatku za hujšanje, lahko zagotovijo dobro zaokroženo strategijo za zmanjšanje telesne maščobe. Lanena semena pomagajo pri dolgoročnem zmanjševanju telesne teže s povečanjem sitosti, izboljšanjem metabolizma in zmanjševanjem vnetij, v nasprotju s številnimi modnimi dodatki, ki obljubljajo hitre odgovore. Lanena semena lahko povečajo splošne učinke dodatkov, ki vsebujejo druge naravne kemikalije, ki spodbujajo izgorevanje maščob, vključno s kapsaicinom ali kofeinom. Tako boste morda lažje dosegli svoje cilje zmanjšanja telesne teže.
Vendar je ključnega pomena, da ne pozabite, da uporaba tablet za zmanjšanje telesne teže sama po sebi ne bo odpravila težave. Za najboljše učinke je treba poleg zdrave prehrane in pogoste vadbe uporabljati dodatke, ki vsebujejo laneno seme. Pri dodajanju lanenih semen vaši prehrani je doslednost bistvenega pomena, saj lahko traja nekaj časa, da postanejo opazne njihove koristi za prebavo in presnovo.
Dodatne zdravstvene prednosti lanenih semen
Lanena semena imajo poleg tega, da pomagajo pri zmanjševanju telesne teže, številne druge koristi za zdravje, zaradi česar so dragocen dodatek k kateri koli dieti:
Zdravje srca: Omega-3 maščobne kisline iz lanenih semen prispevajo k zdravju srca z znižanjem krvnega tlaka, zmanjšanjem vnetij in zvišanjem ravni holesterola.
Uravnavanje krvnega sladkorja: visoka vsebnost vlaknin v lanenih semenih upočasni absorpcijo sladkorja v obtoku, kar pomaga uravnovesiti raven sladkorja v krvi.
Hormonsko ravnovesje: lignani iz lanenih semen pomagajo pri nadzoru ravni estrogena, kar lahko zmanjša možnost malignih obolenj, povezanih s hormoni, in ublaži simptome menopavze.
Zdravje kože in las: dobre maščobe v lanenih semenih negujejo kožo in lase ter spodbujajo močnejše sestavine W-Loss lase in sijočo polt.
Kako dodati lanena semena vaši prehrani, da izgubite težo
Obstaja nekaj preprostih načinov za vključitev lanenih semen v vašo prehrano, če raje ne bi uporabljali dodatkov:
Za dodaten prehranski dodatek zmešajte zmleta lanena semena v kašo, jogurt in smutije.
Lanena semena uporabite kot okras za juhe in enolončnice ali kot posip na solatah.
Uporabite laneno olje kot pokapljanje čez kuhano zelenjavo ali v solatnih prelivih.
Lanena semena dodajte ročno izdelanim pekovskim izdelkom, kot so kruh ali mafini. Ker so lanena semena visoko kalorična, pazite, koliko jih pojeste, ko jih vključite v svojo prehrano. Da bi olajšali prebavo in preprečili zaprtje, začnite z 1-2 žlicama mletih lanenih semen vsak dan in pijte veliko vode.
Če povzamem
Lanena semena imajo številne prednosti, ki spodbujajo zmanjšanje maščobe, obvladovanje lakote, metabolizem in splošno zdravje, zaradi česar so neprecenljiv in prilagodljiv dodatek k dodatkom za hujšanje. Lanena semena so odličen način za dodajanje vlaknin in ključnih hranil vaši prehrani, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže in splošnem boljšem počutju. Lahko jih celo vzamete kot dodatek. Preden začnete s programom zmanjševanja telesne teže na osnovi lanenih semen, se tako kot pri katerem koli drugem dodatku posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli osnovne zdravstvene pomisleke. Lanena semena lahko znatno pomagajo pri zmanjševanju telesne teže, če jih kombiniramo z zdravim načinom življenja, pogosto telesno vadbo in uravnoteženo prehrano.